Noční křeče v lýtkách dokážou probudit i toho nejvytrvalejšího spáče. Objevují se však i ve dne. Příčinou může být nedostatečná hydratace, ale také závažné zdravotní obtíže. Víte, jak křečím účinně předcházet a kdy vyhledat lékaře?
Jak se projevují křeče v lýtkách?
Křeč v lýtku je náhlá, nekontrolovatelná a často velmi bolestivá kontrakce (stažení) svalů v zadní části dolní končetiny. Lýtkový sval patří mezi největší a nejsilnější svaly v lidském těle. Když se nečekaně a intenzivně stáhne, vyvolá to nepříjemný, někdy až ochromující pocit, který může trvat od několika sekund až po několik minut.
Bolest v lýtku: Příčiny a spouštěče
Svalové křeče a bolesti mohou mít mnoho příčin. Některé vyřešíte snadno a jiné mohou být předzvěstí závažnějšího onemocnění.
Nedostatek minerálů a dehydratace
Nejčastějším spouštěčem obtíží bývá nízká hladina minerálů (zejména hořčíku, draslíku a vápníku) i vitaminů (zejména B6). Svou roli hraje i nedostatečná hydratace (zejména při zvýšené fyzické námaze, v horkém počasí nebo po nadměrné konzumaci alkoholu), která způsobuje narušení rovnováhy elektrolytů. Jejich nedostatek se mimo jiné projevuje právě svalovými křečemi.
Nadměrná fyzická zátěž
S dehydratací je úzce spojena i další příčina: fyzická zátěž. Během intenzivního sportovního tréninku nebo fyzicky náročné práce dochází k přetížení svalů. Pocením odcházejí z těla minerály, což rovněž vede ke svalovým křečím. Příčinou bolesti lýtka při běhu nebo chůzi může být i nedostatečné protažení.
Dlouhodobé sezení nebo stání
Problematický je ale také nedostatek pohybu. Zejména dlouhodobé stání či sezení s překříženýma nohama omezuje krevní oběh a utlačuje nervy. Což opět může vést k nepříjemné křeči, tlaku či pálení lýtka.
Zdravotní problémy a onemocnění
Bolesti v lýtkách mohou být také příznakem závažnějších zdravotních problémů:
Těhotenství a hormonální změny
Specifickým obdobím, ve kterém se hojně vyskytuje bolest lýtek, je těhotenství. S rostoucím bříškem se mění těžiště těla a zvyšuje se hmotnost, což klade větší nároky na svalstvo nohou. Zvětšující se děloha tlačí na cévy v pánvi a zhoršuje proudění krve v dolních končetinách. Svou roli hrají i hormonální změny, které uvolňují vazivové tkáně, včetně svalů. Za časté křeče v lýtkách v těhotenství může také již zmíněná nízká hladina minerálů a vitaminů.
Kdy vyhledat lékaře?
Intenzivní bolest v lýtku může signalizovat vážný zdravotní problém. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud pozorujete otok lýtka, zarudnutí či horké místo na kůži lýtka, přetrvávající bolest doprovázenou horečkou.
První pomoc: Jak se zbavit křeče v lýtku
Pokud vás v noci nebo během dne překvapí náhlá křeč v lýtku, nejúčinnější je protipohyb. Snažte se nohu propnout, přitáhnout špičku chodidla k tělu a jemně zahýbat prsty. Pokud vám to bolest dovolí, vstaňte a projděte se. Aktivní pohyb často přinese kýženou úlevu. Jakmile potíže odezní, krouživými pohyby jemně masírujte postižené místo. Po odeznění akutní bolesti můžete vyzkoušet teplou koupel nebo sprchu, která zlepší prokrvení a zabrání opakování křeče.
Jak předcházet křečím a bolestem v lýtkách?
Trápí-li vás potíže pravidelně, neberte je na lehkou váhu a obraťte se na lékaře. Ten zjistí jejich příčinu a doporučí vhodnou léčbu. Nejjednodušším způsobem, jak předejít potížím, je vyhýbat se výše vyjmenovaným spouštěčům.
Během dlouhého cestování nebo při sedavém zaměstnání používejte kompresní návleky na lýtka, podkolenky nebo punčochy. Zlepšují cirkulaci krve a snižují riziko křečí a otoků.
Jak mohou pomoci produkty JOBST?
Kompresní punčochy a podkolenky JOBST poskytují tzv. odstupňovanou kompresi. To znamená, že nejvyšší tlak je vyvíjen na oblast kotníku, přičemž směrem nahoru ke kolenu a stehnu tlak slábne. Jedná se o promyšlený systém, který pomáhá efektivně pumpovat krev zpět k srdci, čímž:
Přečtěte si také: