Bolestivé končetiny jsou typickými příznaky lipedému. Bolest může ztěžovat udržení aktivity a regulaci tělesné hmotnosti, zejména u osob s nadváhou. To může mít za následek oslabení svalové síly. Cvičení nebo aktivita ovšem obecně pozitivně ovlivňují vaše tělo i mysl, a mohou tak zlepšit i projevy vašeho lipedému. V kombinaci s vyváženou stravou vám cvičení pomáhá udržovat si zdravou hmotnost. Naopak, většině nejpopulárnějších diet byste se měla vyhnout, protože ty se zaměřují na krátkodobé účinky, ale nakonec selhávají, což v průběhu času vede k ještě většímu přírůstku hmotnosti.
Zvyšte svou aktivitu krok za krokem
„Postupné zvyšování aktivity“ je součástí komplexní léčby lipedému. Kombinuje cvičení s psychologickou podporou. Cílem je postupně zvyšovat vaši aktivitu podle individuálního plánu. Cvičení může být zpočátku doprovázeno bolestí. V dlouhodobém horizontu ovšem pravidelné cvičení zmírňuje příznaky lipedému.
Jak cvičení zlepšuje příznaky lipedému
Důvod, proč lipedém způsobuje bolest, není zcela objasněn. Odborníci vysvětlují, že nejpravděpodobnější příčinou bolesti je zánět tukové tkáně. Pravidelné cvičení snižuje zánět, zvyšuje krevní tok a dodává tělu kyslík. Fyzická aktivita má také příznivý vliv na vaši emocionální pohodu a působí jako přirozené antidepresivum.
Jaký druh cvičení na lipedém funguje nejlépe?
Váš zdravotnický pracovník vám může pomoci sestavit cvičební plán. Programy cvičení při lipedému zahrnují kombinaci silového tréninku a aerobního cvičení.
Dobrými příklady aerobních cvičení jsou jóga, pilates, chůze, jízda na kole nebo cvičení ve vodě. Plavání nebo vodní aerobik snižuje zátěž kloubů a svalů a zlepšuje také lymfatický tok. I když můžete mít obavy nebo se můžete stydět nosit plavky, měla byste to zkusit. Jóga a pilates jsou ideální pro zlepšení vaší flexibility.
Další část vašeho cvičebního programu při lipedému by se měla zaměřovat na budování svalové síly. Při tréninku můžete začít zařazovat odporové gumy, které mohou postupně zvyšovat vaši sílu. Po nějaké době můžete také začít používat činky, ale zátěž byste měla zvyšovat jen postupně.
Při cvičení byste měla vždy nosit kompresní návleky. Výjimkou je trénink ve vodě, protože by došlo k poškození materiálu vašeho kompresního návleku.
Potřebujete motivaci?
Zde je několik tipů, jak se můžete motivovat:
- Stanovte si realistické cíle a postupně svou aktivitu zvyšujte.
- Vytvořte si plán – na začátku každého týdne si naplánujte cvičení a svého plánu se držte.
- Sdílejte svůj plán s rodinou a přáteli.
- Pokud je to možné, cvičte společně s kamarádkou.
- Poslouchejte hudbu, která vás při cvičení motivuje.
- Změňte aktivity, pokud se vám nelíbí. Jestliže vám nevyhovuje plavání, možná u vás bude fungovat chůze nebo jóga.
- Na konci každého týdne se zpětně podívejte na to, čeho jste dosáhla, a stanovte si nové cíle na nadcházející týden.
- Udělejte si radost – za odměnu si dopřejte masáž nebo pleťovou masku.
Kromě cvičení je dalším klíčovým prvkem zdravého životního stylu vyvážená strava.
Úloha manuální lymfodrenáže (MLD) při léčbě lipedému
Pokud slovo „lipedém“ rozebereme z jazykového hlediska, znamená „otok způsobený tukem“. Na rozdíl od lymfedému nedochází v tkáni pacientek s lipedémem k hromadění tekutin, které způsobuje otok. Proto manuální lymfodrenáž nemá na léčbu lipedému prokázaný účinek. Manuální lymfodrenáž však může být přínosná i z jiných důvodů: může snížit stres nebo úzkost. Manuální lymfodrenáž však není běžnou součástí léčby lipedému.
